授乳後に胸がしぼむのはなぜ？原因と対策を徹底解説

授乳を終えたあとに、「胸がしぼんでしまった」「サイズダウンした気がする」と感じる方は少なくありません。産後のバストには変化が起こるかもしれないとわかっていても、実際にバストがボリュームダウンすると、その変化の大きさに戸惑う方も多くいらっしゃいます。  

授乳後に胸がしぼむのは、妊娠や出産による乳腺の変化やホルモンバランスの乱れなど、いくつかの要因が重なるためだとされています。妊娠前のバストラインに戻すのは難しいといわれていますが、授乳後の適切なケアによって胸がしぼむのを軽減させられる可能性があります。 

この記事では、授乳後に胸がしぼむ原因について解説するとともに、セルフケアをはじめとした対策の方法についてわかりやすく解説していきます。授乳前のボリュームやハリ感を取り戻したいとお考えの方は、ぜひご一読ください。 

授乳後に胸がしぼむ原因

授乳後の胸の変化は、胸を支えている組織やホルモンバランスの変化に加え、日常的なケア不足も影響しているといわれています。ここでは、授乳後の胸がしぼむ4つの原因について解説していきます。

乳腺の萎縮によるボリュームの減少

妊娠前と比べて胸が小さくなったと感じるのは、乳腺の萎縮による変化が原因のひとつだとされています。

授乳中は母乳を分泌するために乳腺が活性化し、バストがふっくらとした状態になります。ところが、卒乳を迎えると、乳腺は役目を終えて縮小していきます。この変化がバストのボリューム低下を招くと考えられます。 

女性ホルモンの変化

授乳後に胸がしぼむと感じる背景には、女性ホルモンの分泌量の変化が大きく関係しています。

授乳中は、プロラクチンというホルモンが分泌されて母乳の生成が促されますが、授乳をやめるとこの分泌が落ち着き、同時にエストロゲンなど女性ホルモンのバランスも変化します。その結果、バストのハリやふっくら感が損なわれていき、胸のしぼみを実感しやすくなるのです。 

クーパー靭帯の伸び

クーパー靭帯が伸びることも、授乳後に胸がしぼんで見える原因だといえるでしょう。クーパー靭帯とは、バストの形を維持するために胸を支えている繊維状の組織です。

妊娠から授乳期にバストが大きく重くなると、この靭帯に継続的な負担がかかり、少しずつ伸びてしまいます。一度伸びたクーパー靭帯は元に戻らないため、胸のしぼみを招く一因となります。 

授乳後のケア不足による影響

授乳後は乳腺の縮小や女性ホルモンの変化によってバストが不安定な状態になります。この時期に適切なケアをおこなわないでいると、胸のしぼみや下垂を招く可能性があります。

育児中は自分自身のケアが後回しになりがちですが、この時期の過ごし方がバストに悪影響を与えてしまう恐れがあるので注意が必要です。　　　　　　

授乳後の胸のしぼみはいつから？

胸の悩みは周囲に相談しにくいため、「今は変化がないけれど、この先しぼむことはあるのだろうか」と不安を抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ここからは、授乳後の胸の変化はいつごろから感じるようになるのか解説していきます。 

胸の変化を感じはじめる時期

胸の変化は、授乳の開始後〜3か月未満で感じはじめる方が多いといわれています。また、授乳が終わると女性ホルモンのバランスが徐々に変化し、乳腺の縮小とともにバストのボリュームが落ち着いてきます。

また、子どもが飲む側に偏りがある場合、よく飲まれていた方の胸がより縮小しやすく、バストの左右差を感じる方もみられます。 　　　　　　

胸のしぼみ方には個人差がある

胸のしぼみの程度は、体質や授乳期間、もともとのバストサイズなどによって大きく異なります。一般的に、授乳期間が長いほど乳腺への影響が出やすいとされていますが、期間が短くてもしぼみや型崩れなどの変化が顕著にあらわれる方もいらっしゃいます。

また、乳腺組織が多く脂肪量が少ない方はしぼみが目立ちやすく、乳腺組織が少なく脂肪量が多い方は比較的変化を感じにくいケースもあるようです。　　　　　

胸のしぼみを悪化させる生活習慣

胸のしぼみは体の変化によるものだけではなく、日常の習慣によっても進行することがあります。ここからは、授乳後に胸がしぼむ要因となる生活習慣について解説していきます。ぜひ、ご自身の普段の習慣もチェックしてみてください。

サイズの合わないブラの着用

授乳後はバストのサイズや形が変わりやすいため、以前のブラがサイズに合わなくなるケースが多くみられます。

サイズの合わないブラを着用し続けると、バストを適切にホールドすることができず、クーパー靭帯への負担が増してしぼみや下垂が進行しやすくなります。授乳後はあらためてサイズを測り直し、現在のバストに合ったブラを選ぶことが大切です。 

姿勢の悪さ

授乳中は赤ちゃんを抱える姿勢が続くため、前かがみや猫背になりやすくなります。姿勢の悪さが習慣化したまま放置していると、胸周りの筋肉が衰えてしぼみや下垂が生じやすくなります。

日頃から背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つよう心がけましょう。また、授乳時にはクッションなどを活用して、前かがみにならない環境を整えることも予防につながります。 

過度なダイエット

体型を早く戻したいという気持ちから極端な食事制限をおこなう方もいますが、急激な体重減少はバストの脂肪まで落としてしまうリスクがあります。バストは脂肪組織が大部分を占めているため、過度なダイエットは胸がしぼむのを加速させる要因にもなりえます。

ダイエットは急がず、栄養バランスを意識しながら無理のない範囲で進めることが大切です。　

授乳中から胸のしぼみ予防はできる？

胸がしぼむのを軽減させるには、授乳中から予防対策をしておくことが大切です。授乳中の姿勢改善やマッサージは母乳トラブルの予防がおもな目的ですが、血流やリンパの流れを整えることで、バストのハリや形を保つための土台づくりにもつながります。

なかでも、保湿クリームでのやさしいマッサージケアなどを取り入れるのがおすすめです。授乳中にできるだけ前かがみにならないよう姿勢を意識するだけでも、胸周りへの負担を和らげることができます。

授乳後に胸がしぼむのを防ぐためのエクササイズ・マッサージ

ここからは、育児中も自宅で簡単に取り入れられるエクササイズやマッサージを紹介していきます。無理なくできる範囲で実践してみましょう。

胸周りの筋肉を鍛える

はじめに、大胸筋や背筋などを鍛えられる代表的なエクササイズを4つ紹介していきます。

合掌トレーニング

立った状態でも座っていてもできるエクササイズです。

1. 合掌するように両手のひらを胸の前で合わせる
   （胸から拳1個分あけた位置で）
2. 腕が床と平行になるように肘をひらく
3. 手のひらを押し合う
4. そのまま10～15秒間キープする
5. 手のひらの力を緩める
6. 次に合掌したまま指先を前に向け、腕をまっすぐ前に伸ばす
7. 伸ばした状態で左右の手のひらに力を込める
8. そのまま10～15秒間キープする
9. 腕を下ろして10秒間休憩する

※1～8を1セットとして2～3回繰り返す

壁つきプッシュアップ

初心者の方でも簡単におこなえる、壁を使ったプッシュアップです。

1. 壁から1歩離れた位置に立つ
2. 手を肩幅よりも少し広めに開いて壁につく
3. 手のひらは「ハの字」になるように指先を内側に向ける
4. 足は肩幅くらいに開く
5. 頭からかかとまでが一直線になるように立つ
6. 息を吸いながら腕を曲げて体を倒していく
   （3～4秒かけておこなう）
7. 壁ギリギリまで胸を近づけたら、息を吐きながら腕を伸ばし元の位置に戻す
8. 腕を伸ばし切った状態で2～3秒キープする

※10～20回を1セットとして2～3回おこなう

ダンベルプレス

ペットボトルをダンベルに見立てて、大胸筋を鍛えるエクササイズです。

1. 900ml（約1kg)のペットボトルを両手に持ち、床に仰向けに寝転ぶ
2. 胸の横で90度になるように肘を立てる
3. 息を吐きながらペットボトルを上に持ち上げる
   （肩幅くらいに少し内側に寄せるのがポイント）
4. 腕を伸ばした状態で5秒間キープする
5. 息を吸いながら肘を元の位置に戻す

※3回を1セットとして2～3回おこなう

慣れてきたら上に持ち上げた際に両腕を交差させるとより効果的です

タオルで背中こわばりリセット

タオルを使用して背中のこわばりをリセットしながら、背筋を鍛えるエクササイズです。

1. 骨盤を立てた状態であぐらをかく
2. 丸めたタオルを肩幅より少し広い位置に持つ
3. 手を胸の高さにセットして肘を曲げる
4. 息を吐きながらこぶしを前に突き出す
   ※手の高さをキープしたままでおこなうのがポイント
5. 背中を少し丸めて視線をへそに向ける
6. 息を吸いながら元の位置に戻す

※5往復を1セットとして2～3回おこなう

バストマッサージをおこなう

次に、授乳後におすすめの基本のバストマッサージと、入浴中にできるマッサージを紹介します。

基本のバストマッサージ

1. 右手で左の肩甲骨の方から脇肉をつかむ
2. つかんだ脇肉を脇の方へ持ってくる
3. そのまま1分間キープする
4. 反対側も同様におこなう

※1～4を1セットとして3回おこなう

入浴中のバストマッサージ

1. 右手の人差し指・中指・薬指の3本で左鎖骨下にある小胸筋を軽く押さえる
2. そのまま3本の指を使って胸の横から脇の下の筋肉をくるくる円を描くように30秒間ほぐす
3. 最後に胸のふくらみを感じる位置まで胸を持ち上げる
4. 反対側も同様におこなう

※1～4を1セットとして3回おこなう　　　　　

授乳後のバストに効果的なセルフケア方法

産後は育児で体力を使うため、胸がしぼむのを防ぐためには十分な栄養補給を意識することも大切です。日々のケアに加えて食生活にも気を配りましょう。また、体の状態に適したブラジャーを着用することも重要です。

ここからは、授乳後のバストに効果的なセルフケア方法を紹介していきます。  

バストアップに効果的な栄養素を摂取する

まず、バスト周りの組織に必要な栄養素とその理由、それぞれの栄養素を多く含む食物を紹介していきます。ぜひ毎日の献立に役立ててください。　　

タンパク質

タンパク質は、筋肉や皮膚・靭帯など体の組織をつくる重要な栄養素です。バストを支えるクーパー靭帯や周辺の筋肉の維持にも欠かせません。

鶏ささみ肉・サンマ・鮭・卵・大豆製品などに多く含まれており、毎食意識して取り入れることが大切です。不足すると体の組織が衰えやすくなるため、産後も積極的に摂取するよう心がけましょう。 

イソフラボン

イソフラボンは大豆に多く含まれる植物性の成分で、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするといわれています。授乳後にエストロゲンの分泌が減少した際に、その働きを補うことが期待できます。

豆腐・納豆・豆乳・おから・味噌・きな粉などに豊富に含まれており、日常の食事や間食にも取り入れやすい食材です。 

ボロン

ボロンはミネラルの一種で、体内でエストロゲンの代謝をサポートする作用があるとされています。女性ホルモンのバランスを整える助けになる可能性があるため、授乳後のホルモン変化が気になる方に注目されている栄養素です。

アーモンドやくるみなどのナッツ類・キャベツ・梨・りんごなどの野菜や果物に多く含まれています。 熱に弱い性質をもつため、加熱せずに生の状態で食べるのがおすすめです。

ビタミンC

ビタミンCは、コラーゲンの生成を助ける栄養素として知られています。コラーゲンはバストの皮膚のハリやクーパー靭帯の強化にも欠かせない成分です。

ビタミンCを十分に摂取することで、バスト周辺の皮膚環境やバストを支える組織の状態を整える作用に期待できます。いちご・キウイ・ブロッコリー・ピーマン類など、身近な食材に多く含まれています。 

授乳後の胸に合うブラジャーを着用する

授乳後はバストの状態が変化しているため、以前のブラジャーがサイズに合わなくなっているケースが多くみられます。

そのため、ブラジャーを見直してご自身に合ったものを選ぶことが大切です。ここでは、授乳後のブラジャー選びや着用方法のポイントについて紹介していきます。 

サイズを測り直す

授乳後はバストのボリュームや形が変わるため、妊娠前に使用していたブラジャーが合わなくなることが多い傾向にあります。合わないブラジャーを着け続けるとバストへの負担が増すため、授乳が終わったタイミングでサイズを測り直し、自分に合ったブラジャーを選び直すようにしましょう。 

ホールド力のあるものを選ぶ

授乳後は、皮膚の緩みやクーパー靭帯の伸びによりバストが下垂しやすい状態になっています。胸がしぼむのを防ぐためにも、ホールド力のある構造のブラジャーを着用しましょう。なかでも、脇高設計でワイヤー入りのものや、バスト全体を包み込むようなフルカップタイプのブラジャーが適しています。 

日中と就寝中でブラジャーを使い分ける

ブラジャーは日中と就寝時、それぞれに適したアイテムを使い分けるのがおすすめです。日中はホールド力のあるブラジャーでバストをしっかり支え、就寝中は睡眠を妨げないナイトブラで胸をサポートすることにより、バストの形崩れや下垂の進行を防ぐ効果に期待できます。

バストアップサロンで授乳後バストケアをおこなう

セルフケアだけでは胸のしぼみを改善することが難しいと感じる場合は、バストアップサロンでの施術を検討するのもひとつの方法です。ここからは、バストアップサロンでの代表的な施術について紹介いていきます。 

リンパケア

バストアップサロンでは、バスト周りのむくみや老廃物の滞りを解消するために脇や鎖骨周辺のリンパケアをおこないます。リンパの流れが整うことで血行が良くなり、胸のハリやボリュームを取り戻しやすくなります。

授乳後はリンパが滞りやすくなっているため、プロの手によるリンパケアはバストの回復をサポートするのに効果的です。

デコルテまわりのマッサージ

妊娠中・産後の体重変動や授乳中の前かがみの姿勢により、デコルテ周辺の筋肉や皮膚はこわばりやすくなります。

ていねいなハンドマッサージでデコルテ周りをほぐすことで、バスト上部にかけての印象を整え、しぼんで見えやすい胸元にハリ感をもたらします。これにより、ふっくらとした女性らしいバストラインづくりをサポートします。  

専用マシンによるバストケア

超音波やEMS（電気筋肉刺激）、ラジオ波などを活用した専用マシンによる施術では、セルフケアでは届きにくい胸の深部や筋肉にもアプローチすることができます。

細胞やバストの土台となる筋肉の強化に働きかけて、ボリュームやハリ感の向上を目指します。ただし、施術内容はサロンによって異なるため、事前のカウンセリングで自分の状態や希望に合ったメニューを確認するとよいでしょう。

バストアップ専門サロン「Rococo」では、バストアップの知識と経験豊富なスタッフがていねいなカウンセリングをおこない、お客様一人ひとりに適した施術を提案しております。姿勢改善やコラーゲンに着目した独自の「Rococo式バストアップメソッド」は、授乳後のボリュームダウン、左右差といったお悩みにもしっかり対応いたします。

授乳後の胸の変化にお悩みの方は、ぜひ一度「Rococo」の施術を体験してみてください。

>>バストアップ専門サロン「Rococo」について詳しくはこちらから

まとめ

今回の記事では、授乳後に胸がしぼむ原因と、予防・改善に向けたセルフケアの方法について解説してきました。妊娠から授乳中は乳腺の発達によってバストが大きくなりますが、授乳後は乳腺の萎縮やホルモンバランスの変化によってハリが失われ、さらにクーパー靭帯への負荷による下垂も加わり、胸がしぼみやすくなります。 

胸のしぼみや下垂の進行を抑えるには、早い段階からバストケアを始めることが大切です。まずは産後のバストに合ったブラジャーを選び、今回紹介したエクササイズやバストマッサージを無理のない範囲で取り入れてみてください。

また、セルフケアに不安がある方や授乳によってバストに左右差が生じた方には、バストアップサロンでのケアも選択肢のひとつになるでしょう。ご自身のライフスタイルに合った方法で、美しいバストラインを取り戻してくださいね。