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下着メーカーのトリンプ・インターナショナル・ジャパンが2018年に行った調査によると、バストサイズがAカップの女性の割合は2.1%で、Dカップ以上の女性が半数以上を占める結果となりました。
同社が調査を始めた1980年代には、日本女性の58％はAカップだったという結果から見ても、近年の日本人女性はバストがかなりサイズアップしていることが分かります。
一方、バストがAカップの女性は、その多くがバストアップを諦めてしまっているそうです。
でも実はAカップのバストをサイズアップするのは不可能ではありません。
この記事ではAカップをバストアップさせる方法を徹底解説します。
Aカップはどれ位の大きさ？
Aカップのバストは、トップとアンダーの差が約10センチ（9〜11センチ）の大きさです。
重さで考えると片胸で71gなので、ちょうどみかん1個の大きさと考えられます。
1980年代頃は日本女性の半数以上がAカップでしたが、現在ではAカップの女性は約12％にとどまり、最も多いのはCカップです。
Cカップのバストは、日本人女性にとって理想のバストサイズとされています。
Aカップでもバストアップは可能？
Aカップでもバストアップは可能です。
Aカップの女性の多くは、胸の大きさは遺伝だとあきらめている人が多いのですが、バストの大きさが遺伝で決まる可能性は30〜40％しかありません。
バストが大きくなるかどうかは遺伝よりも生活習慣による影響が大きいということです。
そのため、バストが現在Aカップであったとしてもバストアップは十分可能なのです。
Aカップからバストアップする方法
Aカップのバストからバストアップするにはどのような方法があるのでしょうか。
ここではAカップからバストアップするための方法をくわしく紹介します。
①ナイトブラを着ける
Aカップからのバストアップにはナイトブラの着用が効果的です。
ナイトブラには育乳効果はありませんが、次のような効果が期待できます。
- バスト周辺を温め、血行を促す
- 背中や脇にあるお肉をバストに定着させやすくする
- 睡眠時のクーパー靭帯の損傷を防ぐ
1．バスト周辺を温め、血行を促す
ナイトブラを着用するとバスト周辺が温められ、血行促進効果が期待できます。
バスト周りの血行が悪いと、バストアップ対策を行ってもバストに栄養が届きにくくバストアップが妨げられる可能性が高いです。
ナイトブラを着けてバスト周りを温めれば栄養が届きやすくなり、バストアップ効果が期待できます。
2．背中や脇にあるお肉をバストに定着させやすくする
ナイトブラを着けると背中や脇に流れているお肉をバストに定着させやすくなります。
バストのお肉は日常生活の中で背中や脇に流れてしまっていることが少なくありません。
ナイトブラはそのような「本来バストにあるはずのお肉」をしっかりブラの中にとどめ、バストに定着しやすくしてくれます。
3．睡眠時のクーパー靭帯の損傷を防ぐ
ナイトブラを着けると睡眠時のクーパー靭帯の損傷予防に効果的です。
クーパー靭帯とはバストの土台である大胸筋とバストトップをつなぐ網目状の組織で、丸みのある上向きのバストを形づくる働きがあります。
このクーパー靭帯は激しい運動や引っ張る力による損傷を受けやすく、一度伸びたり切れたりすると元に戻ることはないといわれています。
クーパー靭帯が損傷すると美しいバストラインを維持することはできません。
睡眠時は寝返りや横向きの姿勢によってクーパー靭帯がダメージを受けやすくなっているため、ナイトブラを着用してクーパー靭帯を守ってあげる必要があります。
②お風呂上りにマッサージをする
Aカップからのバストアップにはバストマッサージも効果的です。
バストマッサージで血行が良くなると代謝がアップし、女性ホルモンの分泌が促されます。
女性ホルモンの働きでバストの乳腺組織が発達すると、それにともなって乳腺組織の周辺に脂肪細胞が増えるため、バストアップ効果が期待できます。
バストアップのためのマッサージはお風呂上りなどの血行が良くなったタイミングでおこなうのが効果的です。
お肌にダメージを与えないようクリームやオイルを使用し、滑りを良くしておこないましょう。
バストマッサージの方法
- 右手を左側の首の付け根部分にあて、うなじから肩のラインを通って二の腕の方まで滑らせるようにマッサージします。首から二の腕の方へ一方向で行いましょう。8回行ったら反対側も同じようにマッサージします。
- 人指し指と中指で鎖骨部分を挟むようにし、首から肩の方向に向かって少しずつ位置を変えながら圧をかけていきます。この時痛気持ち良い程度の強さでおこなうのがポイントです。1分間行ったら反対側も同様にマッサージしましょう。
- 右手で左の脇を掴み、脇周辺をマッサージします。この時、詰まった感じがする箇所は念入りにおこないましょう。ただし、力任せにマッサージするのではなく、痛気持ち良い強さでおこなうのがポイントです。1分間マッサージしたら反対側も同様にマッサージしましょう。
- 両手をバストの上下にあて、やさしくマッサージします。この時、バストの下にあてた手は体の中心から外側に向かって、バストの上部にあてた手は脇の方から中心に向かってバストの丸みに沿っておこないましょう。1分間マッサージしたら反対側も同様に行います。
③毎日筋トレする
筋トレもバストアップに効果的な方法です。
バストはそのほとんどが脂肪で構成されているため、筋トレではバストアップ効果が期待できないと思われるかも知れません。
でもバストの土台は大胸筋などの筋肉ですから、筋トレによってバストを土台から底上げすることにつながります。
また筋トレをおこなうことで血行が促進されるため、バストに栄養が届きやすくなり、バストアップに期待できます。
ただ、筋トレをやり過ぎると脂肪を燃焼してしまいバストが小さくなる恐れがありますから注意しましょう。
バストアップのための筋トレ
壁腕立ては大胸筋を鍛えるのに効果的です。
- 壁に手をついて立ちます。足は肩幅程度に開きましょう。
- ゆっくりと息を吸いながら腕を曲げていきます。
- 腕を曲げきったら一呼吸おき、息を吐きながら元の体勢に戻ります。
- これを10回1セットとして2セットおこないましょう。
④食生活を見直す
体は食べた物でつくられますから、食生活の見直しはバストアップの大切なポイントです。
まずバランスの良い食事を心がけましょう。
バランスの良い食事とは、主食にごはんなどの穀類を摂り、主菜として肉や魚、卵、大豆などのたんぱく質を主体としたメインのおかず、野菜、きのこ、海藻などを使った「副菜」、それに「汁物」を合わせた「和定食」が理想です。
これを基本として、バストアップに効果がある食品を積極的に摂ると良いでしょう。
バストアップに効果的な食品
バストアップに効果的な食品には次のようなものが挙げられます。
| 働き | 含まれる食品 | |
|---|---|---|
| たんぱく質 |
|
肉、魚、卵 |
| ボロン |
|
生の野菜、果物 |
| ビタミンE |
|
ナッツ類、うなぎ |
| 大豆イソフラボン |
|
大豆製品 （納豆、豆腐、豆乳など） |
⑤質の良い睡眠をとる
質の良い睡眠はAカップからのバストアップにも効果的です。
バストアップを叶えるにはバストの乳腺組織を発達させる必要があり、そのために必要な女性ホルモンは質の良い睡眠中に多く分泌されることが分かっています。
質の良い睡眠とは脳もしっかり休んでいるノンレム睡眠のことで、午後10時〜午前2時のゴールデンタイムにノンレム睡眠に入っていると最も効率良く女性ホルモンが分泌されます。
Aカップからのバストアップには毎晩質の良い睡眠をとるよう心がけましょう。
⑥体を冷やさない
Aカップからのバストアップを目指すなら、体を冷やさないよう注意しましょう。
冷え性になると代謝が落ち、バストアップに必要な女性ホルモンの分泌が減少してしまうのです。
また血行が悪くなるため、血液にのって運ばれるはずの栄養がバストに届かなくなってしまいます。
バストアップを目指す方は、体を冷やすとバストアップを妨げることを理解し、日頃から注意することが大切です。
⑦育乳ブラを着ける
育乳ブラを着けるとAカップからサイズアップできる可能性があります。
育乳ブラとは、正しく着用すると背中や脇のムダなお肉をバストの位置にとどめてくれ、バストラインを整える補正力の高いブラジャーのことです。
補正力が高いブラジャーは窮屈そうなイメージがあるかも知れませんが、実際着けてみるとバストをしっかりホールドしてくれるのでむしろ快適に感じます。
育乳ブラはバストの成長に合わせてステップアップできるものもあるため、気になる方はランジェリーショップに足を運んでみましょう。
Aカップのバストは下着選びも重要！
Aカップのバストの方は、ブラジャーのカップ部分がパカパカしたり、ワイヤー部分が当たって不快だったりしてなかなか自分に合った下着に出会えないという話をよく耳にします。
バストアップを目指すなら、自分のバストにぴったりフィットする下着選びは重要です。
ここではAカップの方がバストアップを叶えるための下着選びをくわしく解説します。
「Aカップはブラ不要」は間違い！
Aカップの方の中にはブラが不要だと考えている人も多いですが、Aカップの方も適正サイズのブラジャーの着用が必要です。
冒頭でもお伝えしましたが、Aカップのバストは片胸でみかん1個分の重さがあります。
ブラジャーをしないで生活していると、常にその重さがクーパー靭帯に負担をかけることになり、場合によっては切れたり伸びたりする可能性があるため、きちんと下着を着けて保護してあげましょう。
Aカップの人が選ぶべきブラジャーの形
Aカップの人の下着のお悩みとして「カップが余る」「ずれる」といったものがあります。
カップが余るとバストトップが見えそうになるため、気になるという人も多いです。
Aカップの人が下着を選ぶ場合、カップが浅いタイプや、ストレッチレースでカップとカップ上部が覆われているタイプのものを選ぶと良いでしょう。
例えば1/2カップのブラジャーはバストを下から支えてくれるのでデコルテ部分がボリュームアップできますし、3/4カップのブラジャーはバストを中央に寄せてくれるので憧れの谷間が手に入ります。
どんなバストになりたいかによってブラジャーを選ぶのがおすすめです。
Aカップの人が選ぶべきブラジャーの機能
ブラがずれるお悩みを持つAカップの人には、ずれにくい機能のあるブラがオススメです。
カップの内部に低反発シートが付いている物や、動きにしっかりついてきてくれる伸縮性の高い素材のブラジャーを選ぶとお悩みが解決できるでしょう。
厚いパッドでバストを包み込むタイプのブラジャーも、体を動かしてもブラジャーがずれる心配がなく、おすすめです。
またワイヤー入りのブラジャーはAカップのバストを寄せて上げてくれる優秀さがある反面、ワイヤーがあたって痛いという声をよく聞きます。
ワイヤーの形はＬ字とU字の2種類あるので、試着してみて痛みの出ない方を選ぶと良いでしょう。
Aカップからのバストアップは無理せず継続するのがポイント！
Aカップからのバストアップを叶えるには無理せず継続するのが大切なポイントです。
バストアップの方法はたくさん紹介されており、バストアップを叶えた人も少なくありませんが、多くの人が効果が現れるのを待てずバストアップを諦めてしまいます。
ここで紹介する方法はどれも即効性はないため、諦めず、無理せず継続しましょう。
Aカップからのバストアップはバストのプロからサポートを受けるのがおすすめ！
Ａカップからのバストアップは、バストのプロのサポートを受けるのがおすすめです。
くじけずにバストアップを叶えるには、成功体験を積み重ねることが効果的です。
バストのプロからサポートを受けると、ご自分のバストの未来のカタチがイメージでき、途中でくじけることなくバストアップを目指すことができるでしょう。
また多くのバストをサイズアップさせた実績から、適格なアドバイスがもらえることもバストサロンをおすすめする理由のひとつです。
まとめ
Ａカップでもバストアップできる方法について解説しました。
バストアップの方法はたくさん紹介されていますが、どの方法も即効性がないため、多くの人はバストアップ方法をあれこれ試してはくじけてしまう、をくり返してしまいます。
でも、くじけてしまったらそれまでの努力が報われません。
バストアップを叶えるには、あきらめないことと継続することが大切です。
バストアップしたら着てみたい洋服や、やってみたいことを見えるところに貼るなど、モチベーションを高める工夫をしながら、バストアップを目指しましょう。