バストアップにはタンパク質が必要なことをご存知でしょうか？ 人間の体は、約60〜70%が水分から成り立っていますが、残りの30〜40%のほとんどはタンパク質でできています。この記事では、バストアップに必要なタンパク質について解説します。
バストアップに必要なタンパク質
以下のように体のほとんどがタンパク質を必要としています。
- 臓器
- 血液
- 血管
- 骨
- 筋肉
- 髪の毛
- 皮膚
タンパク質は体内で優先的に使われるため、髪の毛、爪、皮膚などにタンパク質が不足すると影響が出やすくなります。また、体内の細胞が新陳代謝を行う際にもタンパク質が必要です。また、美容でよく耳にするコラーゲンもタンパク質でできています。
体内は骨、筋肉、脂肪、皮膚など多くの層から成り立っており、これらの層を結びつけているのがコラーゲンやエラスチンです。コラーゲンが減少すると、体の形が崩れ、胸なら下垂や形の崩れにつながります。つまり、コラーゲンが減らないように努力をすれば、胸の形を維持することができます。
タンパク質の摂取
タンパク質の摂り方のポイントを紹介します。タンパク質には動物性と植物性の種類があります。
タンパク質は20種類のアミノ酸の組み合わせでできており、そのうち9種類は「必須アミノ酸」と呼ばれ、体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。残りの11種類は「非必須アミノ酸」として体内で合成されます。この20種類のアミノ酸のどれかが欠けると筋肉が作り出せず、不足すれば重要な機関にも支障が出てしまう可能性があります。
日常的にタンパク質の摂取を意識しないと炭水化物中心の食事になってしまう事が多くなり、胸だけでなく体の内臓、骨、筋肉ですらタンパク質が足りなくなる可能性があります。ですので、もう一度、食生活を見直しましょう。
アミノ酸スコア
「アミノ酸スコア」は、必須アミノ酸が必要量に対してどのくらいの割合に達しているか教えてくれます。例えば必要量を全て満たしている場合は、アミノ酸スコアが100となります。つまり100に近いほど必須アミノ酸がバランスよく含まれていて、質の良いタンパク質であるという事がわかります。
肉、魚、卵などの動物性タンパク質の多くは、アミノ酸スコア100を満たしています。そのため、普段の食事で動物性タンパク質を摂ることを意識しましょう。特に朝食はタンパク質が必要な時間帯なので、成人女性の場合、目安として片手1個分に収まるくらいのタンパク質を摂るよう意識しましょう。
まとめ
タンパク質を摂る習慣がない場合、慣れるまで時間がかかるかもしれませんが、タンパク質を摂取することで満腹感が得られます。軽い運動を組み合わせることで筋肉も増え、若々しい体を維持できます。栄養をしっかりと摂り入れ、美しいバストをキープしましょう。