みなさま、こんにちは♫
いつもバスト専門サロンRococoのコラムを
ご覧いただきありがとうございます。
最近は寒さに拍車がかかり、
気圧の変化も激しいため、
お身体の調子はいかがでしょうか？
身体が気温についていかない、、など
ちらほら耳にするので、
みなさまくれぐれも体調にはお気をつけください。
さて、今日はバストアップにもこれから寒くなる季節にもおすすめな簡単お食事をご紹介したいとおもいます！
Rococoにお通いのお客様はもうご存知かも
しれませんが、バストアップに欠かせないのが
タンパク質になります。
もちろんバランスの取れた食事がベストですが、
スタッフはプロテインを欠かさず摂るほど
タンパク質は重要になります。
鶏肉、豚肉、たまご、鮭はおすすめでヘルシーかつ
スーパーでも手軽に手に入るのでおすすめです。
またバストアップには大豆製品もおすすめで、
豆乳や納豆、お豆腐などこちらも身近にあるものばかり。
他にもボロンという、りんごやキャベツ、ナッツなどに含まれる成分もバストに良いとされていますが、
身体をあっためつつ、忙しい日にも辛うじて
自炊ができそうなバスト特化ごはんになります。
【レンジで簡単！石狩風鍋】
・鶏肉（80g程度でタンパク質16g）
・鮭切り身（1切でタンパク質15g〜20g）
・豆乳（200ml でタンパク質8g）
・キャベツ（ボロンを含むのでおすすめ）
・コンソメ 小さじ1
・味噌 小さじ1
・お水100ml
・あとはお好きな野菜などすきなだけ
・塩胡椒少々
上記食材をドサッとシリコン素材のレンジで調理可能
な鍋でチンすれば、あるのでやる気のおきない夜でも
冷凍小分けにしておけばあっという間に
高タンパクなバストアップ鍋の完成！
私は味に飽きたら、カレーパウダーをいれたり、
あさりやコチュジャンなどを追加してまろやか
スンドゥブ風にアレンジしています♫
もちろんこれに、ごはんをプラスしていただくと、
痩せ方の方や、バストのボリュームがなかなか出にくい方にはおすすめです。
これだけでも1日に摂取したいタンパク質（50g）の
８割はとれているので、朝がどうしても食べられない方や、仕事で昼食はとれないなど他の食事でのカバーがかなり簡単になります。
それでも食が細くて、なかなかインナーケアが
難しいという場合はRococoスタッフにお気軽に
ご相談ください。
サプリメントやプロテインで補う方法を
一緒に考え、適切なものをご提案いたします。