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胸は脂肪がつくことでサイズアップするということは、バストアップを目指す方であればご存じなのではないでしょうか。でも、「できれば胸以外には脂肪をつけたくない」「胸だけに脂肪をつけたい」と考えている方も多くいらっしゃいます。
胸に脂肪をつけるためには、ただたくさん食べて体重を増やせばよいというわけではありません。胸の構成組織や脂肪のつき方などについて、理解を深める必要があります。
そこで今回の記事では、胸だけ太るための方法や、バストサイズをキープしたままダイエットをおこなうときの注意点について詳しく解説していきます。ふっくらとした美しいバストを目指している方は、ぜひご一読ください。
太ると胸だけ大きくなれる？
胸は約90％が脂肪組織でできているため、太れば太るほど大きくなるといわれています。しかし胸の成長には、母乳を作る重要器官である「乳腺組織」が影響しています。
胸の脂肪は乳腺組織を守るようについているため、乳腺組織が発達していればいるほど胸に脂肪がつきやすく、バストがサイズアップしやすい傾向があります。逆をいえば、乳腺組織が発達していない場合は、いくら太っても胸は成長しづらくなってしまうのです。
太ることで胸も大きくなることはありますが、乳腺組織の発達具合が関係しているため、理想のサイズにならない可能性があることも認識しておく必要があります。
胸に脂肪がつく理由とは？
ここからは、「なぜ胸に脂肪がつくのか」、その理由について詳しく解説していきます。
生活習慣による影響
胸に脂肪がつく理由のひとつとして、生活習慣による影響が考えられます。
特に、思春期におけるホルモン分泌と栄養状態は、乳腺組織の発達に大きな影響を与えます。一般的に、女性ホルモンの一種である「エストロゲン」の分泌が安定しており、十分な栄養が摂取できていれば乳腺が発達しやすいといわれています。
思春期から20歳前後の胸が成長する時期に、あまりストレスを感じることなく生活していた、激しい運動をおこなわなかったというような場合は、女性ホルモンが分泌されやすくなり、胸がより成長する可能性があります。
しかし、この時期に無理なダイエットなどをおこなうと、乳腺の成長が妨げられ、将来的な胸の発達に悪影響を及ぼしてしまう可能性があるのです。
体重の増加
体重が増加することで、胸に脂肪がつくこともあります。胸のほとんどは、脂肪組織と乳腺組織でできていることから、体重が増えることで胸にも脂肪がつきやすくなるためです。身体に蓄積する脂肪が増える分、胸にも脂肪がつき、結果的に胸のサイズが大きくなるという仕組みです。
遺伝的要素
胸にどれほど脂肪がつくかどうかは、遺伝的要素も関係している可能性があります。
細身であるのに胸が大きい方は、生まれつき乳腺が発達しやすく、胸に脂肪がつきやすいことが多いです。逆に、体格が大きいのに胸が小さい方は、乳腺が小さく、脂肪が腹部や腰・お尻などのほかの部位に蓄積しやすいという特徴があります。
ただし、胸の大きさと遺伝的要素の関係に医学的根拠はありません。そのため、母親の胸のサイズが大きかったとしても、娘の胸のサイズが平均より小さくなるということもありえるのです。
胸に脂肪がつきにくい原因
前項では胸に脂肪がつく理由について説明してきましたが、ここからは「なぜ胸に脂肪がつきにくいのか」、考えられる原因について解説していきます。
痩せ型で脂肪が蓄積しにくい
痩せ型で脂肪が身体につきにくい方は、胸も太りにくい傾向があります。胸はほとんどが脂肪でできているため、脂肪が蓄積しにくい体質では、胸のボリュームアップに必要な脂肪を蓄えることも難しいのです。
脂肪がつきやすい体質かどうかは、遺伝だけではなく、生活習慣によって決まる部分もあります。しかし「家族も脂肪が身体につきにくい」「たくさん食べているにもかかわらず体重が増えない」という場合は、遺伝によって脂肪がつきにくい体質であるということが考えられます。
デコルテに厚みがでにくい
デコルテに厚みがでにくい体型であることも、胸に脂肪がつきにくい原因のひとつです。
生まれつきの骨格や体質が、デコルテの厚みに影響を与えていると考えられています。特に上半身の起伏が少なく華奢な方は、胸に脂肪がつきにくい傾向があります。
デコルテが痩せていると、鎖骨がすっきりとして綺麗に見えるようにも思えますが、骨が浮きでて貧相に見られやすいと悩む方も多くみられます。
胴体が平べったく横幅が広い
胴体が平べったく横幅が広い体型の方は、バストのボリュームが小さく見えることがあります。
胴体の形には、身体を上からみたときに丸みを帯びて見える「丸胴体型」、平たく見える「平胴体型」という２種類の呼び方があります。
丸胴体型の場合は、バストのトップが前にでやすいため、胸の形がきれいに見えやすいことが多いようです。一方、平胴体型の方は、胴体の横幅が広いぶん胸の幅も広くなることが特徴です。胸の幅が広いとボリュームが横方向に分散されるため、実際の胸のサイズよりも小さく見えてしまうことがあります。
胸だけ太るための方法
ここまで、胸に脂肪がつく理由とつきにくい原因について紹介してきましたが、
ここからは、胸だけ太るためにはどうすればいいのか詳しく解説していきます。
胸に脂肪がつきやすい食べ物を選ぶ
胸に脂肪をつけるためには、身体に必要な栄養素をバランスよくとることが重要です。胸だけに脂肪がつく食べ物は存在しませんが、胸の発達をサポートする食べ物として、以下のようなものが挙げられます。
- 大豆食品
- 乳製品
- アーモンド
- りんご
- キャベツ
味噌や納豆・豆腐などの大豆食品に含まれる「イソフラボン」は、女性ホルモンの一種である「エストロゲン」に似た作用があるため、乳腺の発達をサポートするといわれています。
乳製品には、カルシウムやタンパク質・脂質などの栄養素が豊富に含まれており、これらの栄養素がバストの成長を促します。
また、女性ホルモンと似た働きをするとされる「フィトエストロゲン」を含むアーモンド、ミネラルの一種である「ボロン」を含むりんごやキャベツなども、バストアップの効果が期待できる食材です。
大胸筋を強くする
大胸筋は、胸を下から持ち上げる土台の役割をもっています。そのため、大胸筋を強くすることで胸が引きあがり、下垂を予防することができます。
大胸筋を強くするおすすめのトレーニング方法を2つ紹介します。
【合掌ポーズ】
- 胸の前で両手を合わせて合掌のポーズをとる
- そのまま10秒間両手を強く押し合う
5～10回ほど同じ動作を繰り返しましょう。
【膝つきプッシュアップ】
- 手を肩幅よりやや広めに床につき、ひざも床につける
- 頭からひざまで一直線を保ちながら、ひじを曲げて胸を床に近づける
- 胸の力で床を押しながらもとの姿勢に戻る
10回を1セットとして、2～3セットおこないましょう
過剰な筋トレをおこなうと、胸の脂肪が燃焼されて逆効果になることもあります。
2～3日に1回の頻度でトレーニングを続けるとよいでしょう。
ナイトブラを着用する
寝ているあいだはバストが無防備な状態になりやすく、背中や脇に脂肪が移動してしまう恐れがあります。そのため、就寝時はナイトブラなどを着用して胸を守ることが大切です。
ナイトブラには、以下のような役割があります。
- バストの形崩れを防ぐ
- 胸を正しい位置にキープする
- 寝返りなどでバストにかかる負担を減らす
バストを支える「クーパー靭帯」は、一度伸びたり切れたりすると元の状態に戻すことが難しいといわれています。クーパー靭帯が傷ついてしまうとバストの形が崩れるため、睡眠時も胸を保護することが大切です。
近年では、機能性やデザイン性を兼ね備えたナイトブラが多く販売されているため、胸のケアをしながら快適な睡眠を叶えることができます。自分に合ったアイテムを選ぶことで、美しい胸のシルエットを保つことができるでしょう。
バストサイズをキープしたままダイエットするための注意点
ダイエットをされている方から、胸だけ太るのは難しくても今のサイズはキープしたいという声を聞くことが多くあります。でも、90%が脂肪でできている胸だけを落とさないことができるのか、不安になりますよね。
ここからは、バストサイズをキープしたままダイエットするための注意点について、詳しく解説していきます。
極端な食事制限はしない
バストサイズをキープしたままダイエットしたい場合は、極端な食事制限はしないことが大切です。
過度な食事制限によって摂取カロリーが減少すると、下半身の脂肪は温存されたまま、エネルギーに変えやすい上半身の脂肪が優先的に使われてしまいます。また、胸の脂肪は代謝が活発なため、脂肪が分解されやすいという特徴をもっています。そのため、ダイエットすることで胸が小さくなってしまうことがあるのです。
胸は、全身の脂肪量の増減に影響を受けやすい部位です。ダイエットによる胸のサイズダウンを防ぐためには、月1kg程度の緩やかなペースで体重減少を目指すとよいでしょう。
激しい運動は避ける
激しい運動も、バストサイズをキープするためには避けたほうがよいでしょう。
ランニングや縄跳びなどの有酸素運動は、全身の脂肪だけではなくバストの脂肪も燃焼させてしまうため、胸のボリュームダウンにつながってしまいます。ダイエットのために運動をする場合は、適度な筋トレなどを中心におこなうことで、理想のボディラインをめざすことができます。
筋肉は脂肪よりも重いですが、脂肪と比べて体積が小さいという性質をもっています。そのため、脂肪が減少して筋肉が増えると、体重が変化していなくても体型が引き締まって見えることがあります。
お腹周りや二の腕のような、脂肪が気になる部位を集中的に鍛えることで、バストサイズをキープしたままきれいな体型をめざせるでしょう。
ナイトブラやスポーツブラでクーパー靭帯を守る
クーパー靭帯はバスト全体に張り巡らされている組織で、胸のハリや丸みを保つためのもっとも重要な組織です。
クーパー靭帯には伸縮性がほとんどないため、ランニングなどの運動で胸が揺れて負担がかかると、伸びたり切れたりしてしまいます。
運動をする際は必ずスポーツブラを着用し、衝撃から胸を守るようにしましょう。また、家でリラックスしたいときでも、ワイヤレスブラなどの締めつけ感の少ないブラジャーを着用することで、クーパー靭帯への負担を抑えることができます。
「胸だけ太る」に関するよくある質問
最後に、「胸だけ太る」ことについてよくある質問に回答していきます。
太っているのに胸が小さいのはなぜですか？
太っているのに胸が小さいという場合、おもに以下のような原因が考えられます。
- アンダーバストのサイズが大きい
- 胸以外の部位の脂肪が多い
- 乳腺があまり発達していない
アンダーバストとは、胸の膨らみのすぐ下の部位を指します。ブラジャーのサイズは、トップバスト（胸のいちばん高い位置）と、アンダーバストの差によって決まります。胸以外の脂肪が多いと、アンダーバストが大きくなる傾向があるため、胸が小さく見えることがあるのです。
また、乳腺が発達していないことも、胸が小さくみえる原因のひとつです。乳腺の発達には、遺伝のほかにも女性ホルモンの分泌量などが関係しているとされています。
10キロ太るとバストサイズはどれくらい増えますか？
10キロ太ると、バストサイズは10cmほど大きくなる可能性があります。これは、体脂肪が増えることで胸にも脂肪がつきやすくなるためです。
ただし、乳腺の発達具合やホルモンの分泌量などには個人差があるため、体重が増えたからといって必ずしも胸も太るとは限りません。
胸のカップが1つ増えると何キロ太りますか？
胸のカップ数が1つ増えると、体重は約5キロ増えるといわれています。バストサイズは、体重の増減に比例して大きさが変化する傾向にありますが、脂肪のつき方や体質、ホルモンの分泌量などによって個人差が生まれます。
たとえば、もともと痩せ型で脂肪が少ない方は、5キロの増加でも胸の変化を感じやすいかもしれません。しかし、標準的な体型の方は、体重が増加しても胸のサイズにあまり変化を感じられない可能性があります。
まとめ
本記事では「胸だけ太る」ということをテーマに、胸はどのような理由で大きくなるのか、どのようにすれば胸だけ太ることができるのかなど、プロの目線で詳しく解説してきました。
胸を大きくするためには、普段から栄養バランスのよい食事を心がけたり、胸を守るためにスポーツブラやナイトブラを積極的に活用したり、日常生活の見直しをすることも大切です。
極端な食事制限や激しい運動は、胸のサイズダウンにつながってしまう恐れがあります。もしダイエットをするときは、適度な筋トレや緩やかな有酸素運動を上手に組み合わせておこなうことをおすすめします。胸のサイズをキープしたまま、引き締まった体型をめざすことができるでしょう。
胸だけ太ることは簡単ではありませんが、この記事で紹介した内容を参考にして理想のバストラインを叶えてくださいね。