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バストラインが左右で違う気がしたり、ブラジャーをつけると片方だけ浮いてしまったり、胸の大きさや形の左右差に悩んでいる女性は数多くいらっしゃいます。
実際に、胸が完全に左右対称という女性は非常に少なく、多くの人に多少の左右差があります。しかし、差が大きいように感じると、不安になったりコンプレックスにつながったりすることもありますよね。
今回の記事では、胸に左右差が生じる原因や自力で治すためのセルフケア方法など、わかりやすく紹介していきます。
胸の左右差は多くの女性が抱える悩み
胸に左右差があることは、決して特別なことではありません。体の臓器や筋肉が完全に左右対称ではないように、胸に左右差が生じることもごく自然なことなのです。
多くの女性に胸の左右差があるということを理解することで、前向きにバストケアに向き合えるようになるでしょう。
胸の左右差のセルフチェック
まず、自分の胸にほんとうに左右差があるのか、鏡の前でチェックしてみましょう。
- 乳頭の高さが大きく違っている
- ブラなしの状態でサイズに明らかな差がある
- ブラ着用時、片側だけカップに隙間や食い込みがある
以上にあてはまるものあれば、胸に左右差があると考えられます。
このような胸の左右差には要注意
胸に左右差があるのは異常なことではありませんが、以下のような症状がみられる場合、単なる左右差ではなく病気が隠れている可能性があります。
- 短期間で急激にサイズが変化した
- 胸にしこりがある
- 皮膚にへこみやひきつれがみられる
- 乳頭から異常な分泌がある
このような症状のある場合は、医療機関の受診を検討しましょう。
胸に左右差が生じるおもな原因
胸の左右差には、さまざまな要因が関係しています。ひとつだけではなく、いくつかの原因が重なっているケースも少なくありません。
ここからは、胸に左右差が生じるおもな原因について解説していきます。
骨格や身体のゆがみ
「肩の高さが違う」「骨盤が傾いている」「背骨がわずかに歪んでいるの」といった身体のゆがみは、胸の左右差に大きく関係しています。
胸は肋骨の上に存在しているため、土台となる骨格が傾くとバストの位置や高さにも差が生じます。特に、デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、無意識のうちに身体がどちらか片方に傾いていることも少なくありません。
姿勢の悪さを自覚している、あるいは指摘されたことがあるという場合は、胸の左右差にも影響している可能性があります。
筋肉のつき方やバランス
胸を支える大胸筋や、背中・肩甲骨まわりの筋肉のつき方も胸の左右差に関わっています。
たとえば、利き腕ばかりを使う生活をしていると、片側の筋肉だけが発達しやすくなります。その結果、大胸筋のつき方にわずかな差が生まれ、胸の見た目にも左右に違いが出ることがあります。バッグをいつも同じ側の肩にかけるといった日常の習慣も、筋肉バランスの偏りにつながるため注意が必要です。
姿勢のクセ
猫背や巻き肩、片足重心といった姿勢のクセは、胸の左右差を目立たせる原因になります。
姿勢が崩れると、胸の重みを左右均等に支えられなくなり、片側だけに負担がかかりやすくなります。特に、猫背の姿勢は胸が内側に入り込みやすく、胸の高さやハリに差があらわれやすくなります。毎日なにげなくとっている姿勢が、胸の左右差にも影響する可能性があることを理解しておきましょう。
ホルモンバランスの影響
胸の発育は女性ホルモンの働きと深い関わりがあるため、成長過程である思春期には、左右で発育スピードが異なることも珍しくありません。
また、生理前はホルモンの変化によって胸が張るなど、サイズ感が変わることがあります。その際、両方の胸のあいだで変化にわずかな違いがあると、一時的に左右差が強く感じられることがあります。
授乳による偏りや変化
「授乳は右胸ですることが多い」など偏りがあると、胸のボリュームやハリなど、左右差があらわれやすくなります。なぜなら、母乳の分泌量は刺激に応じて変わるため、よく使う側は張りやすく、あまり使わない側はボリュームが落ちやすいという傾向があるからです。
特に、卒乳した後に左右差が目立つようになったと感じる方が多いようです。
胸の左右差は自力で治せる？セルフケア方法5つ
胸の左右差が大きくない場合は、日常的なセルフケアを続けることで改善できる可能性があります。ここからは、無理なく続けられるセルフケア方法を５つ紹介していきます。
姿勢の改善
胸の左右差を改善するためには、姿勢を整えることから始めましょう。
まず、正しい姿勢で立っているか、以下の方法でチェックしてみてください。
- 壁に背中をつけて立つ
- 後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが自然につくか確認する
壁から浮いている部分がある場合、それは姿勢が崩れているというサインです。
正しい姿勢をとるためには、以下のポイントを意識しましょう。気がついたときに意識するだけでも、姿勢のクセを直すことに大きく役立ちます。
- お腹を軽く引き締め、肩を少し後ろに引く
- 耳・肩・骨盤が一直線になるよう意識する
- 肩をすくめず、力を抜いて胸を開く
- 座るときは骨盤を立てて背もたれに頼りすぎない
生活習慣の見直し
生活のなかで無意識におこなっている習慣が、胸の左右差の原因になっていることがあります。なかでも多くの人にみられる生活習慣で、ぜひ改善してほしいのが以下の4点です。
- バッグや荷物は左右交互に持つ
- 足を組まない
- 頬杖をつかない
- 片足重心で立たない
いつも同じ側に負担をかける習慣は、筋肉バランスの偏りや骨格のゆがみにつながります。まずは、自分にそのようなクセがついていないか見直すことから始めましょう。
胸周りの筋肉・体幹を強化するトレーニング
胸を支える大胸筋や体幹を強くすることで、左右差の改善につながることがあります。
プッシュアップ（腕立て伏せ）やプランクは短時間でできるトレーニングです。ぜひ毎日のルーティーンに加えてみてください。
【プッシュアップのやり方】
- 手は肩幅よりやや広めに、足はやや狭めに置く
- 頭からつま先までが真っすぐになるように姿勢を整える
- ゆっくりと肘を曲げて胸を下ろす
- ゆっくりと元の姿勢に戻る
10回×2セットが目安です。
難しいと感じる場合は、膝をついておこなってもOKです。
【プランクのやり方】
- うつ伏せで肘を肩の真下につく
- つま先を立てて体を一直線にキープする（20～30秒）
体幹が安定すると姿勢が整いやすくなり、胸の左右差予防にもつながります。
血行を促すバストマッサージ
血液やリンパの流れを促すことにより、胸のハリ感をサポートすることができます。
入浴後など、体が温まっているタイミングでおこなうのがおすすめです。
【バストマッサージのやり方】
- 鎖骨のくぼんだ部分を、骨に沿って内側から外側にさする
（左右それぞれ10～20秒間） - 手を反対側の脇の下に入れ、背中や脇の肉をバストの中央に向かってさすり上げる
（左右それぞれ20秒間） - 手を反対側のアンダーバストにあて、内回りに円を描くように優しくマッサージする
（左右それぞれ20秒間）
バストマッサージをするときは、摩擦を与えないようにバストクリームやオイルなどを使用するようにしましょう。また、強すぎるマッサージは逆効果です。心地よく感じる強さでおこないましょう。
自分の胸に合ったブラジャーの着用
胸に左右差がある場合は、パッドが調整できるブラジャーを選ぶのも効果的です。小さい側にパッドを入れる、あるいは大きい側のパッドを抜くことでバランスを整えることができます。また、サイズが合っていないブラジャーを着用すると、左右差を強調してしまうだけではなく、胸の形崩れにつながる恐れもあります。定期的にサイズを測り、ブラジャーの見直しをすることが大切です。
セルフケアでは改善の難しい胸の左右差
胸の左右差が生じている原因によっては、自力では治すことが困難な場合があります。
ここでは、セルフケアでの改善が難しい左右差について解説していきます。
骨格由来の左右差
生まれつきの骨格の左右差が大きい場合、自力での改善が難しいことがあります。
たとえば、胸の土台となる肋骨の形が左右で違っているケースでは、骨格そのものを変えることのできない筋トレやマッサージでの改善を期待することができません。
ただし、姿勢を整えることで「見え方」を変えることは可能です。完全に左右の胸を揃えることを目指すのではなく、バランスを整えて目立ちにくくするという考え方も大切です。
発育差による左右差
胸が発育する過程での成長スピードが左右で異なり、その差が定着してしまうことがあります。特に2カップ以上の左右差がある場合は、セルフケアだけでボリュームの差を埋めるのが難しいことがあります。
このようなケースでは、胸そのもののサイズを無理に変えようとするのではなく、ブラジャーでの補正や専門的なケアを取り入れるなど、セルフケア以外の方法を選ぶことも選択肢になるでしょう。
病気が原因だと考えられる左右差
胸のしこり、皮膚のへこみやひきつれ、乳頭からの異常な分泌などをともなう場合は、単なる胸の左右差ではない可能性もあります。特に、「急激に大きくなった」「短期間で形が変わった」という場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
違和感があるときは自己判断せず、専門医に相談することが重要です。
胸の左右差ケアにはバストアップサロンもおすすめ
セルフケアを続けてもなかなか効果がみられない、もっと早く効率的に左右差を改善したいという方には、バストアップサロンでプロの施術を受けるという選択肢もあります。
「バストアップ専門サロンRococo（ロココ）」では、これまでに全国10万人以上のお客様への施術をもとに考案した独自のメソッドで、バストに関するさまざまなお悩みに対応しています。その「Rococo式メソッド」では、骨格にアプローチすることで姿勢を改善しながらバスト整えることを重視しており、10代から50代までの幅広いお客様にご利用いただいています。
「左右差バスト改善コース」もご用意しておりますので、胸の左右差にお悩みの方はぜひお気軽にお問合せください。
>>バストアップ専門サロンRococoについて詳しくはこちらから
胸の左右差についてよくある質問
最後に、胸の左右差についてよくある質問にお答えしていきます。
胸の左右差はどれくらいなら正常ですか？
ある程度のサイズ差や乳頭の位置の違いなどは、多くの女性にみられます。
日常生活に支障がなく、ブラジャーの着用時に左右で大きな違和感がなければ、過度に心配する必要はありません。また、生理前後はホルモンの変化により胸のサイズ感が変わることがあります。そのため、一時的な変化だけで判断しないことも大切です。
胸の左右差が2カップ以上あっても自力で治せますか？
姿勢の改善や筋トレ・バストマッサージなどによって見え方を変えることは可能です。しかし、2カップ以上の差がある場合は発育差や骨格の影響も考えられるため、セルフケアだけで完全に左右を揃えるのは難しいこともあります。
乳がんになると胸に左右差があらわれることがありますか？
乳がんすべてが胸の左右差につながるわけではありませんが、しこりや皮膚のへこみ・ひきつれなどが生じることにより、結果的にサイズや見た目に差があらわれることがあります。
違和感や不安な症状がある場合は、医療機関を受診するようにしましょう。
まとめ
胸の左右差は、多くの女性にみられる自然な現象で特別なことではありません。
その原因は、姿勢、筋肉のつき方やバランス、ホルモンバランスの影響などさまざまですが、
姿勢の改善や筋肉・体幹を強化するトレーニング、バストマッサージといったセルフケアで整えられる可能性があります。
一方で、骨格や思春期の発育差が原因の場合、セルフケアでは改善が難しいことがあります。そのため、そのようなケースではブラジャーでの補正やより専門的なケアなど、セルフケア以外の方法も選択肢となります。
また、急激に大きさが変わった、しこりや皮膚のへこみ・ひきつれがあるといった症状がある場合は、病気である可能性があります。このような胸の状態に違和感をおぼえた場合は、医療機関を受診するようにしましょう。
ぜひこの記事を参考に、胸の左右差をネガティブにとらえるのではなく、「自分のバストの個性」と考えて前向きにケアを続けてくださいね。