シンデレラバストって知ってる？おすすめのブラなど解説

「シンデレラバスト」という言葉を耳にしたことはありますでしょうか？シンデレラバストとは、バストが小さい小胸さんのことを表現した言葉です。貧乳や小胸さんと呼ばれるより、キュートでポジティブな印象を受けますよね。

バストが小さい方には、スレンダーでファッションを着こなしやすいといったメリットがありますが、なかには「ボリュームのある女性らしいバストになりたい」と思う方もいらっしゃるでしょう。シンデレラバストをバストアップするには、生活習慣を見直したり、自分に合ったブラジャーを着用したりすることが大切です。

この記事では、シンデレラバストの原因やバストアップするための生活習慣、ブラジャーの選び方などについて解説していきます。バストが小さくてフィットするブラジャーが見つからないという方は、ぜひ参考にしてください。

シンデレラバストとはどれくらいのサイズ？

シンデレラバストとは、A～AAAカップの小さなバストのことを指します。シンデレラバストの名前の由来は、おとぎ話のシンデレラです。シンデレラの小さな靴をシンデレラサイズということから、小さなバストをシンデレラバストと呼ぶようになったといわれています。

Aカップのアンダーとトップとの差は約10cmですので、10㎝以下であればシンデレラバストということになります。

シンデレラバストの特徴

シンデレラバストのいちばんの特徴は、バストにほとんどボリュームがないためブラジャーのカップが浮きやすいということです。ブラジャーのワイヤーがバストに当たることもよくあります。

また、シンデレラバストの方はデコルテが痩せて見えます。そのため、横から見たときに体が薄く、華奢で貧相に見えてしまいがちです。

シンデレラバストの原因

シンデレラバストであることには、生活習慣が大きく影響しています。ここでは、シンデレラバストになりやすい生活習慣をご紹介していきます。

睡眠不足

睡眠不足になるとバストが成長しにくくなります。なぜなら、バストの成長に欠かせない女性ホルモンは睡眠中に活発に分泌されるからです。

女性ホルモンは乳腺が発達するために必要な成分です。そのため、女性ホルモンの分泌量が少ないと乳腺が発達しません。乳腺が細くなると乳腺を守る脂肪量も減り、バストが小さくなってしまいます。

食生活の乱れ

食生活の乱れもシンデレラバストになる原因です。好き嫌いによる偏食や極端に少ない食事など、バランスの悪い食事をしているとバストに必要な栄養が十分に届かなくなります。また、バストの9割は脂肪でできているため、栄養不足で脂肪が減るとボリュームダウンしてしまいます。

筋力の低下

シンデレラバストには、筋力の低下も関係しています。バストを支えている大胸筋の筋力が低下するとバストを支えられなくなり、クーパー靭帯に負荷がかかってしまいます。クーパー靭帯が伸びたり切れたりするとバストの下垂を引き起こし、その結果、バストのサイズも小さくなってしまいます。

ダイエット

過度なダイエットにより、シンデレラバストになる可能性があります。ダイエットをすると、体の脂肪だけではなくバストの脂肪も落ちてしまいます。

そのため、過剰なダイエットで体重を減らし過ぎるとバストも小さくなってしまうのです。また、ダイエットでバストに必要な栄養が摂取できないと、筋力の維持や女性ホルモン分泌の妨げにもなります。

悪い姿勢

悪い姿勢もシンデレラバストになる原因のひとつです。猫背などの前かがみの姿勢は大胸筋が衰えやすく、バストが垂れてボリュームダウンしてしまいます。

また、姿勢が悪いと血行不良も招きます。女性ホルモンや栄養素は血液を通して運ばれるため、血行不良になるとバストが成長しにくくなる可能性があります。

シンデレラバストの悩み

ここからは、シンデレラバストによくある悩みについて見ていきましょう。

谷間ができない

シンデレラバストの悩みで多いのが「谷間ができない」ことです。バストのボリュームがないため、どうしても思うような谷間ができません。そのため、下から持ち上げて盛るタイプのブラジャーを使用して谷間をつくることが多いです。

デコルテが削げている

シンデレラバストは上半身に脂肪がないため、デコルテが削げてしまいます。また、デコルテの骨が目立つことが多く、貧相な体型に見えがちでもあります。少しでもデコルテが痩せるのを防ぐには、ホールド力のあるブラジャーを着用するのがおすすめです。

ボディラインにメリハリがない

シンデレラバストはバストに高さがないため、ボディラインにメリハリが出ません。くびれがなく体が平たく見えるため、女性らしく見えないのが悩みです。女性らしい体形に見せるには、補正下着などでウエストを引き締めると良いでしょう。

ブラジャーがバストにフィットしない

シンデレラバストの方がデザインやサイズだけでブラジャーを選ぶと、カップが浮いてなかなかフィットしないことが多いです。シンデレラバストの方は、カップのサイズだけではなく、高さやカーブなど、小さいバストに合ったブラジャー選びが必要になります。

シンデレラバストのブラジャー選びのポイント

ここでは、シンデレラバストの方がブラジャーを選ぶ際のポイントについてご紹介していきます。バストにフィットするブラジャーが見つからないという方は、ぜひチェックしてみてください。

自分のバストに合ったサイズを選ぶ

ブラジャー選びで大切なのは、自分のバストに合ったサイズを選ぶことです。ブラジャーのサイズには、アンダーバストのサイズとカップサイズが表記されています。たとえばアンダーバストが70cmでカップサイズがAAAの場合は「AAA70」となります。

カップサイズはアンダーバストとトップサイズとの差で決まります。AAAカップの差は5cm前後、AAカップの差は7.5cm前後、Aカップの差は10cm前後です。

バストサイズの正しい採寸方法と注意点

バストサイズの正しい採寸方法は、以下のとおりです。半年に1度はバストサイズを測り、正しいサイズのブラジャーを身に着けるようにしましょう。

1. ブラジャーを着けない、もしくは薄手のインナーを着用した状態で鏡の前に立つ
2. 姿勢を正してメジャーと床が平行になるようにバストトップにメジャーを当てる
3. おじぎをするように上半身を直角に曲げてバストトップを採寸する
4. 体を起こしてバストの下にメジャーを当てる
5. メジャーと床が平行になるようにしてアンダーバストを測る

採寸する際の注意点としては、背中など見えにくい部分でメジャーがゆがまないようにすることです。必ずメジャーと床が平行になっているか鏡でチェックしましょう。

また、アンダーバストを測る位置はバストのふくらみのすぐ下の部分です。位置が上下してズレると正しく採寸できないため、注意してください。

採寸方法について詳しく知りたい方は、ぜひこちらの記事をご覧ください。
>>「正しいブラジャーサイズの測り方とは？」

補正効果のあるものを選ぶ

シンデレラバストの方は、補正効果のあるブラジャーを選ぶことをおすすめします。補正ブラジャーは、バストアップや谷間を演出できるよう、ブラジャーの中心位置やカップのパターン、パッドの形状などが工夫されています。また、脇や背中にバストが流れないような機能が備わっていることも特徴です。

肌になじむ素材を選ぶ

シンデレラバストのブラジャーは、素材が肌になじみやすいかどうかも大切なポイントです。同じサイズでも、素材によってはブラジャーがバストにフィットしにくいことがありますが、肌になじむ素材だとカップが浮きにくくなります。

また、着け心地が良いためストレスがかかりません。ストレッチ性にすぐれた素材は、肌あたりがソフトで補正力もあるためおすすめです。

浅めカップを選ぶ

シンデレラバストには浅めカップが適しています。バストにボリュームのないシンデレラバストは、深いカップだとカップの中がパカパカ浮きやすくなります。サイズが合っていてカップの上部は浮かないけれど、カップの中が空洞になってしまっている場合は浅めカップのブラジャーを選ぶと良いでしょう。

1／2カップや4／3カップを選ぶ

シンデレラバストをボリュームアップするには、カップのタイプを意識して選ぶことが大切です。バストを大きく見せられるのは、1／2カップや3／4カップです。

バストが下垂している場合は、下から持ち上げるタイプの1／2カップがおすすめです。また離れ乳には、斜め下から中央に寄せ上げる3／4カップが向いています。

シンデレラバストにおすすめのブラジャー

ブラジャーには、機能性・デザイン・着用シーンなどにより、さまざまなタイプの製品があります。ここでは、シンデレラバストにおすすめのブラジャーをご紹介していきます。

脇高ブラジャー

シンデレラバストには脇高ブラジャーがおすすめです。脇高ブラジャーは、一般的なブラジャーに比べてサイドの幅が広く脇部分が高く設計されています。バストの脂肪が脇や背中に流れにくく、脇肉をバストに寄せてホールドするため、小さなシンデレラバストでもしっかりバストアップすることができます。

育乳ボリュームアップブラジャー

育乳ボリュームアップブラジャーとは、補正力の高い機能が備わっているブラジャーのことです。脇高設計に加えて、肩ひもの太さやカップの形状などが工夫されており、バストを正しい位置に整えてバストアップと美しいバストラインを目指せます。また、バストが動かないような構造になっているため、バストアップに大切なクーパー靭帯を守る効果も期待できます。

プランジタイプのブラジャー

ワイヤーブラが苦手なシンデレラバストの方におすすめなのが、プランジタイプのブラジャーです。前中心が低く設計され、ワイヤーが骨に当たりにくくなっていることが特徴です。

また、ワイヤーの肌あたりが軽減されるため、着け心地が楽なことも魅力です。バストをラッピングするようにやさしく中央に寄せて谷間をつくります。

ナイトブラ

シンデレラバストをバストアップするには、ナイトブラの使用がおすすめです。ナイトブラは、就寝時の動きからクーパー靭帯を守ります。

クーパー靭帯が伸びたり切れたりするとバストが下垂して、小さなバストがさらにボリュームダウンしてしまう可能性があります。シンデレラバストのサイズに対応している伸縮性にすぐれたナイトブラを選びましょう。

ヌーブラ

ヌーブラは、シンデレラバストを自然にバストアップすることができるブラジャーです。シリコン素材をバストに直接貼り付けるため、カップが浮くということがありません。

また肩ひもやアンダーベルトがなく、締め付け感がないこともメリットです。シンデレラバストには、カップの浅いタイプがおすすめです。

シンデレラバストを大きくするための生活習慣

シンデレラバストをサイズアップするためには、生活習慣を見直すことが大切です。ここでは、サイズアップに効果的な生活習慣のポイントについてご紹介していきます。

質の良い睡眠

バストを大きくするために、質の良い睡眠時間をとることを意識しましょう。質の良い睡眠をとることで、女性ホルモンのバランスが整いやすくなります。

快眠には副交感神経（※）を優位にすることが大切です。睡眠の3時間前には食事を済ませ、ベッドに入ったらスマホやテレビなどを見ないようにしましょう。
※身体のリラックス状態を促進する自律神経

バランスの良い食生活

バランスの良い食生活はバストアップにつながります。1日3食きちんと食事をとることを心がけてください。体の三大栄養素であるタンパク質・脂質・炭水化物をバランスよくとることはもちろん、バストアップが期待できる栄養素「大豆イソフラボン」「ボロン」「ビタミンE」「ビタミンC」なども、毎日の献立に取り入れましょう。

マッサージ・ツボ押し

マッサージやツボ押しもバストアップに効果的です。基本のバストマッサージとツボ押しを紹介します。お風呂上りなどに毎日おこなうとよいでしょう。

基本のバストマッサージ

1. 右手を左脇の下、左手を左胸の上に置く
2. そのまま両手を反対方向に同時に10回動かす
3. 反対側も同じ要領でおこなう
4. 左手を右バストの下、右手はバストの谷間に添える
5. 両手で下から上にバストの周囲に円を描くようにさする
6. 反対側も同じ要領でおこなう

バストアップに効果的なツボ押し

バスト周りにはバストアップに効果的なツボがいくつかあります。

バストアップに効果的といわれているツボは、以下のとおりです。人差し指・中指・薬指を使って「痛気持ちいい」くらいの力で押します。1回につき5秒間、それぞれ10回程度押すとよいでしょう。

• 壇中（だんちゅう）：左右のバストトップの中間
• 乳根（ちちね）：バストトップの指2本下
• 天渓（てんけい）：脇と胸の付け根

筋トレ

筋トレを習慣化しておこなうこともバストアップには必要です。ここでは、バストアップに効果的な筋トレをご紹介します。

壁を使った腕立て伏せ

1. 壁から腕の長さの分だけ離れた位置に立つ
2. 足を肩幅に開く
   ※つま先は前に向ける
3. 肩の高さ、肩幅を目安に壁に手をつける
4. 息を吸いながらゆっくりと肘を曲げる
   ※かかとが浮かないように
5. 息を吐きながら元の位置に戻す
   ※10回を1セットとして、2～3セットおこなう

ダイヤモンド腕立て伏せ

1. 四つん這いになる
2. 親指と人指し指でひし形を作り、そのまま床に手をつく
3. 背筋がまっすぐになるように足を伸ばしてつま先を立てる
4. 肩甲骨を寄せた状態で両肘をゆっくりと曲げ、体を下ろす
5. 両肘を伸ばし、体を持ち上げる
   ※10回を1セットとして、3セットおこなう

ディップス

1. 椅子を背にしてしゃがむ
2. 両腕を後ろに伸ばし両手を椅子の縁につく
   ※指先は体側に向ける
3. 太ももが床と平行になるまで体を持ち上げる
   ※両肘は伸ばした状態
4. そのまま両肘を真後ろに曲げてお尻を床に近づける
5. 両肘を伸ばして元の体勢に戻す
   ※20回おこなう

正しい姿勢

バストアップには、正しい姿勢を維持することが大切です。特に、椅子に座っているときは姿勢が崩れやすくなります。

椅子の奥に腰が当たるように座り、足を床にしっかりつけましょう。このとき膝が直角になった状態をキープしてください。

長時間立っているときは、足を肩幅に開き膝を軽く曲げます。重心を足の中央に置くことを意識して、頭を背骨の延長線上にキープします。このように、毎日の姿勢を正すことで姿勢を改善することができます。

シンデレラバストをバストアップするならプロによる施術もおすすめ

シンデレラバストを大きくしたいという方には、バストアップサロンでの施術もおすすめです。バストアップサロンでは、プロの手技によるバストマッサージはもちろん、マイクロカレントやEMSなどの最新の美容機器を組み合わせた施術が豊富に用意されています。一人ひとりのバスト悩みに適した方法で施術をおこなうため、効率的に理想のバストラインを実現できます。

まとめ

シンデレラバストでも、バストを大きく見せたり谷間のあるバストをつくったりすることは可能です。バストが小さくて悩んでいる方は、今回ご紹介したブラジャーの選び方やおすすめのブラジャーを参考に、自分に合ったブラジャーを着用してみてください。

また、根本的にバストアップを目指すのであれば、生活習慣を見直し、バストアップサロンでの施術を受けることも検討しましょう。自分に合った無理のない方法で、理想のバストを手に入れましょう。