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むくみは、体の細胞間に余計な水分が溜まった状態を指します。これは様々な原因で発生することが知られています。
むくみ
女性ホルモンの影響
女性ホルモンには黄体期に体内で水分を保持する効果があります。特に更年期にはこのホルモンバランスが乱れがちでむくみやすくなります。
運動不足
血流の流れを悪化させ、むくみの原因となります。
睡眠不足
十分な睡眠が取れていないと血流が悪化してむくみが生じやすくなります。一般的に1日6〜8時間の睡眠が推奨されています。
塩分、アルコールの過剰摂取
塩分が多い食事や過度なアルコール摂取は体内での水分保持を促し、むくみの原因となります。
むくみの解消方法
なるべくむくみたくないですよね。そちらの方が見た目も変わるしお洋服も綺麗に着れたりしたりもするし。そこで、むくみの解消方法についてお伝えしたいと思います。
全身運動
全身の筋肉を動かすことで血流の流れが促進され、むくみの改善が期待できます。ウォーキングしたりダンスしたり、幅広く運動できそうですね。
リンパ流しセルフマッサージ
顔のリンパは鎖骨付近で血流と合流するためこの部分のマッサージはむくみ解消に非常に効果的です。
効果的な食べ物
むくみ解消に効果的な食べ物に含まれる栄養素もあります。
カリウム
アボカド、ほうれん草、にんじん、ブロッコリー、バナナ、メロン、脇、ナッツ、鳥ささみな など
ビタミンB群
玄米、豚ヒレ肉、アーモンド、にんにく、うなぎ、納豆、レバー、枝豆り
ビタミンC
キャベツ、ブロッコリー、レモン、アセロラ、ピーマン、キウイ、ほうれん草、にがうり、さつまいも
食物繊維
玄米、納豆、こんにゃく、きゃべつ、ごぼう、さつまいもとうろこし
タンパク質
生ハム、ウィンナー、いくら、卵黄、ピーマン、納豆、豆腐、チーズ
むくみ解消には毎日の食事の中で効果的な栄養素を含む食べ物を積極的に摂ることが大切です。特に野菜やフルーツはカリウムや食物繊維がたっぷり入っているのでむくみ解消に役立ちます。
健康に良い栄養素をバランスよく食事に取り入れ、適度な運動をしましょう！反対に、塩分や糖分が多かったり、身体をを冷やす食べ物はむくみを酷くすることもあるので摂取量を少なくする工夫も必要です。